Merasa lelah dan mengantuk setelah makan sepiring pasta? Padahal
seharusnya jadi berenergi. Beberapa bahan yang ada dalam makanan ternyata bisa
membuat Anda sulit bernafas dan mengantuk setelah makan.
Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam pati (seperti pasta,
nasi, roti, keripik kentang) dan makanan tinggi gula (seperti permen dan kue)
membuat sistem pernafasan bekerja lebih cepat, bila dibandingkan dengan konsumsi
protein dan lemak sehat.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membuat tubuh
mengolah karbon dioksida dengan cepat, lewat udara yang dikeluarkan saat
menghembuskan nafas. Tingginya karbon dioksida bisa membuat Anda merasa lelah
dan tidak berenergi.
Bukan berarti harus menghindari karbohidrat kompleks sepenuhnya,
karena Anda masih membutuhkan serat, vitamin, dan mineral yang terkandung
didalamnya. Untuk pilihan yang lebih sehat, makanlah karbohidrat yang bersumber
dari biji-bijian, gandum, oat dan jagung.
Selain karbohidrat kompleks, kandungan garam yang tinggi dalam
makanan juga membuat tubuh merasa lelah. Hal ini dikarenakan sifat sodium
sebagai elektrolit yang menarik cadangan air dalam tubuh.
Terlalu banyak garam membuat tubuh menarik air di tempat-tempat
yang tidak seharusnya, seperti pada aliran darah dan jaringan interstitial
paru-paru. Hal ini membuat Anda sulit bernafas, merasa berat, lelah dan tidak
berenergi.
Anda bisa mendapat asupan garam dari makanan segar, karena buah
dan sayur pun ternyata memiliki sodium alami. Pilih makanan rendah garam,
karena setiap hari manusia hanya membutuhkan 1800 mg sodium.
Makanan dan minuman berkarbonasi juga membuat tubuh kelelahan
setelah mengonsumsinya. Hal ini dikarenakan, makanan berkarbonasi
mempertahankan banyak udara di dalam perut. Kondisi ini mendorong otot
diafragma yang berperan dalam pengaturan nafas.
Selain itu, minuman berkarbonasi membuat kadar karbon dioksida
dalam tubuh meningkat. Biasanya, minuman berkarbonasi juga tinggi kandungan
kafein yang berefek buruk bagi kesehatan.
Untuk tetap berenergi, konsumsi makanan dalam jumlah kecil untuk
menghindari perut terlalu kenyang. Bisa juga dengan menerapkan pola makan sehat
dengan konsumsi protein tanpa lemak, seperti dada ayam. Lemak sehat pada
kacang-kacangan juga membuat tubuh berenergi. Hindari gula, garam, dan minuman
berkarbonasi.
Sumber :
0 komentar:
Posting Komentar